Vì sao khớp phát ra tiếng kêu khi vận động? Nguyên nhân và những điều cần lưu ý

Nhiều người thường nghe thấy tiếng rắc hoặc lục cục khi gập gối hay vươn vai. Phần lớn tình trạng này chỉ là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể.

Tuy nhiên, đây cũng có thể là tín hiệu cảnh báo sụn khớp đang bị tổn thương. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao khớp phát ra tiếng kêu khi vận động ngay sau đây.

1. Nguyên nhân khiến khớp phát ra tiếng kêu khi vận động

Hiện tượng khớp kêu có thể bắt nguồn từ các nguyên nhân phổ biến dưới đây:

Thoái hóa khớp

Khi sụn khớp bị bào mòn, các gai xương sẽ hình thành. Khi bạn di chuyển, các đầu xương cọ xát vào nhau tạo ra tiếng kêu lạo xạo.

Thiếu hụt dịch khớp

Dịch nhầy đóng vai trò như chất bôi trơn tự nhiên. Khi dịch khớp tiết ra không đủ, ma sát trong ổ khớp sẽ tăng lên khiến khớp kêu lục cục.

Bệnh lý viêm khớp dạng thấp

Đây là bệnh tự miễn làm viêm bao hoạt dịch. Tình trạng sưng viêm kéo dài sẽ làm thay đổi cấu trúc và khiến khớp kêu khi cử động.

Di chứng sau chấn thương

Các tai nạn vận động có thể làm rách sụn chêm hoặc giãn dây chằng. Sau chấn thương, khớp vận động kém ổn định và dễ phát ra tiếng kêu.

Tình trạng vôi hóa ổ khớp

Canxi lắng đọng bất thường tại mô mềm quanh khớp làm giảm độ linh hoạt. Hiện tượng này thường gây tiếng răng rắc khi cử động mạnh.

Bị viêm gân

Vận động quá mức dễ làm các sợi gân bị sưng viêm. Khi đó, gân trượt qua các mấu xương sẽ phát ra âm thanh lách cách kèm cảm giác đau.

Thừa cân và béo phì

Trọng lượng cơ thể quá nặng tạo áp lực liên tục lên khớp gối và khớp háng. Áp lực này đẩy nhanh tốc độ bào mòn sụn khớp theo thời gian.

Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Thiếu hụt canxi, collagen, vitamin D và magie làm giảm chất lượng sụn. Khi đó, khớp phát ra tiếng kêu khi vận động kèm theo cảm giác ê mỏi.

2. Những lưu ý quan trọng để bảo vệ khớp linh hoạt

Bạn nên áp dụng các thói quen sau để nuôi dưỡng khớp dẻo dai:

Ăn uống đủ chất: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, omega-3 và rau xanh vào bữa ăn.
Tập luyện thể thao đều đặn: Đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hoặc tập yoga giúp dịch khớp lưu thông tốt hơn.
Kiểm soát cân nặng: Giữ cân nặng hợp lý giúp giảm bớt gánh nặng cơ học lên khớp gối.
Tránh các tư thế xấu: Hạn chế thói quen bẻ ngón tay, vặn lưng mạnh hoặc ngồi xổm quá lâu.
Dùng thêm thực phẩm bổ sung: Bổ sung glucosamine hoặc sụn vi cá mập chính hãng theo tư vấn của chuyên gia.

Tóm lại, hiện tượng khớp phát ra tiếng kêu khi vận động cần được theo dõi cẩn thận. Bạn hãy chủ động chăm sóc xương khớp từ sớm để giữ cơ thể luôn dẻo dai.