Những đối tượng nên bổ sung canxi mỗi ngày để phòng ngừa loãng xương từ sớm

Canxi đóng vai trò then chốt trong việc tạo dựng khung xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra, dưỡng chất này còn hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và hoạt động co cơ.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh canxi mà phải lấy từ thức ăn. Vì vậy, việc chủ động bổ sung canxi mỗi ngày là giải pháp quan trọng để bảo vệ xương khớp.

Dưới đây là 5 nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu hụt cao cần đặc biệt chú ý.

1. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển

Giai đoạn dậy thì đòi hỏi lượng khoáng chất rất lớn để hoàn thiện tầm vóc. Trẻ thiếu canxi thường chậm lớn, còi cọc và mật độ xương thấp.

Nhu cầu khuyến nghị cho lứa tuổi này dao động từ 800 đến 1200 mg/ngày. Phụ huynh nên kết hợp cho trẻ tắm nắng sớm để tăng sinh vitamin D tự nhiên.

2. Người thực hiện chế độ ăn thuần chay

Người ăn thuần chay không dùng sữa và các chế phẩm từ động vật. Do đó, nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất của nhóm này thường cao hơn bình thường.

Người ăn chay có thể bổ sung qua các nguồn thực vật sau:

Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh và cải xoong.
Đậu phụ, sữa đậu nành và các chế phẩm từ hạt.
Trái cây giàu khoáng chất như cam tươi và quả mơ.

Nếu bữa ăn không đáp ứng đủ, bạn nên dùng thêm viên uống bổ sung.

3. Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Sự suy giảm hormone estrogen làm quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn tạo xương. Khung xương của phụ nữ sau tuổi 50 sẽ trở nên xốp và giòn hơn.

Phụ nữ giai đoạn này cần nạp 1000 đến 1200 mg canxi cùng vitamin D mỗi ngày. Việc bổ sung đúng liều lượng giúp làm chậm quá trình mất xương rõ rệt.

4. Người lớn tuổi

Càng lớn tuổi, khả năng hấp thu khoáng chất của đường ruột càng suy giảm. Tình trạng này khiến người già hay bị đau nhức khớp và dễ té ngã.

Việc duy trì bổ sung canxi mỗi ngày giúp hạn chế nguy cơ gãy xương hông và cổ tay. Người cao tuổi nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để xương dẻo dai hơn.

5. Người bị loãng xương hoặc từng bị gãy xương

Nhóm người có mật độ xương thấp cần được chăm sóc đặc biệt. Bổ sung đầy đủ vi chất giúp đẩy nhanh tốc độ hàn gắn mô xương tổn thương.

Ngoài ra, người mắc bệnh viêm ruột hoặc chứng bất dung nạp lactose cũng cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo cơ thể hấp thu đủ lượng cần thiết.

Tóm lại, thói quen bổ sung canxi mỗi ngày đúng cách mang lại nền tảng vững chắc cho hệ vận động. Bạn hãy lắng nghe nhu cầu của cơ thể để có kế hoạch chăm sóc xương khớp từ sớm.