Bổ sung canxi như thế nào để hỗ trợ hấp thu tốt và hạn chế nguy cơ sỏi thận?
Để cơ thể hấp thu tối ưu lượng canxi được nạp vào, việc chọn thời điểm uống và sử dụng đúng cách là rất cần thiết. Đặc biệt, nỗi lo uống canxi gây “cặn” hoặc sỏi thận khiến không ít người e ngại khi sử dụng lâu dài.
Vậy nên uống canxi trước hay sau ăn, bổ sung bao nhiêu là phù hợp và làm thế nào để hạn chế nguy cơ sỏi thận? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Canxi có vai trò gì đối với sức khỏe?
Đối với người lớn
- Canxi giúp hỗ trợ cấu trúc xương, ngăn ngừa loãng xương và nhanh làm lành các vết nứt gãy trên xương .
- Cần thiết cho quá trình co và giãn cơ, giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt.
- Hỗ trợ hệ thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh và nhiều hoạt động của tế bào thần kinh.
- Canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình co bóp cơ tim. Nếu thiếu canxi kéo dài, cơ thể thường dễ mệt do cơ tim co bóp yếu.
- Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, ngăn ngừa chứng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém.
Đối với trẻ nhỏ
- Canxi là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương. Bổ sung canxi đều đặn giúp duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
- Cung cấp đủ canxi trong giai đoạn phát triển cũng giúp hỗ trợ quá trình hình thành và duy trì cấu trúc răng, hạn chế sâu răng ở trẻ.
- Hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch, có sức đề kháng tốt để chống lại những vi khuẩn gây bệnh xâm nhập.
Nhìn chung, nhu cầu canxi thay đổi theo từng độ tuổi và giai đoạn phát triển. Vì vậy, nên ưu tiên bổ sung canxi từ chế độ ăn uống hằng ngày và chỉ sử dụng thêm thực phẩm bổ sung khi cần thiết.
Nên uống canxi trước hay sau ăn để hấp thu tốt hơn?
Theo ý kiến của các chuyên gia y tế, thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi là sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ. Vì đây là thời điểm cơ thể dễ hấp thu nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu.
Ngoài ra, nên tạo thói quen tắm nắng vào buổi sáng sớm khoảng 10-15 phút. Vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng canxi được nạp vào.
Với người trưởng thành, liều lượng khuyến nghị khoảng 1000mg//ngày. Do đó, có thể cân nhắc chia đôi liều lượng uống sau bữa sáng và bữa trưa để cơ thể tiếp nhận từ từ.
Bổ sung canxi thế nào để hạn chế nguy cơ sỏi thận?
Uống đủ nước mỗi ngày
Tập thói quen bổ sung đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Nước giúp hệ tiết niệu hoạt động hiệu quả, liên tục đào thải các chất cặn bã ra ngoài và ngăn chặn quá trình kết tủa của canxi oxalat.
Ưu tiên canxi từ thực phẩm
Sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, đậu phụ và một số loại rau lá xanh là những nguồn cung cấp canxi quen thuộc. Chế độ ăn đa dạng giúp cơ thể nhận canxi cùng nhiều dưỡng chất khác.
Hạn chế ăn quá mặn
Chế độ ăn nhiều muối làm tăng bài tiết canxi qua đường tiểu. Vì vậy, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp và các món chứa nhiều muối để ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận.
Không nên uống canxi vào buổi tối
Buổi tối là thời điểm cơ thể ít vận động. Do đó, lượng canxi có thể không được sử dụng hiệu quả, làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi trong đường tiết niệu.
Ưu tiên dòng canxi hữu cơ
Canxi hữu cơ (như Canxi Citrate, Canxi Gluconate) thường dễ hòa tan và hấp thu tốt hơn so với canxi vô cơ. Nhờ đó, gúp hạn chế tối đa tình trạng nóng trong, táo bón và lắng đọng sỏi.
Có thể thấy, bổ sung canxi đúng cách không chỉ nằm ở việc cung cấp đủ lượng cần thiết mà còn phụ thuộc vào thời điểm uống và chế độ sinh hoạt hằng ngày.
Việc cân đối lượng canxi từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung, kết hợp uống đủ nước và duy trì chế độ ăn hợp lý sẽ giúp hạn chế những yếu tố làm tăng nguy cơ sỏi thận. Nếu cần bổ sung canxi liều cao hoặc có tiền sử sỏi thận, nên được bác sĩ hoặc dược sĩ tư vấn trước khi sử dụng.
Chat Zalo
