Canxi là gì? Vì sao cơ thể cần bổ sung canxi mỗi ngày?
Canxi là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và nhiều hoạt động khác của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất được canxi mà cần hấp thu từ thực phẩm và các nguồn bổ sung phù hợp.
Vậy canxi có vai trò gì và vì sao cơ thể cần được cung cấp canxi mỗi ngày? Cùng tìm chi tiết trong bài viết dưới đây.
Canxi là gì và cơ thể hấp thu canxi như thế nào?
Canxi là gì?
Canxi là khoáng chất thiết yếu chiếm khoảng 1,5 – 2% tổng trọng lượng cơ thể người. Trong đó 99% tập trung ở xương và răng. 1% còn lại nằm trong máu và các tế bào để thực hiện các chức năng co cơ, dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ quá trình đông máu.
Vì cơ thể không tự tổng hợp được canxi, nên việc bổ sung khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung là rất cần thiết.
Cơ thể hấp thu canxi như thế nào?
Sau khi canxi được nạp vào cơ thể qua đường ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung, canxi sẽ được hấp thu chủ yếu tại ruột non. Một phần canxi có thể được hấp thu chủ động dưới sự hỗ trợ của vitamin D. Một số phần còn lại được hấp thu theo cơ chế thụ động.
Những vai trò quan trọng của canxi đối với cơ thể
Giúp duy trì hệ xương, răng chắc khỏe
Với trẻ em, canxi giúp hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Bên cạnh đó, bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày cũng giúp duy trì mật độ xương chắc khỏe. Đồng thời, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và đau nhức xương khớp ở những người lớn tuổi.
Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp
Khi cơ thể nhận tín hiệu vận động, ion canxi được giải phóng trong tế bào cơ và tham gia vào cơ chế giúp các sợi cơ co lại.
Sau đó, khi nồng độ canxi trong tế bào cơ giảm xuống, cơ bắp trở lại trạng thái thư giãn. Nhờ cơ chế này, canxi duy trì hoạt động bình thường của cơ bắp trong các hoạt động hằng ngày.
Tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh
Bổ sung đủ canxi góp phần hỗ trợ quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và sự liên kết giữa hệ thần kinh với các cơ quan khác trong cơ thể.
Đồng thời, nồng độ canxi cân bằng giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, lo âu và suy nhược thần kinh.
Hỗ trợ quá trình đông máu
Khi cơ thể xuất hiện vết thương hở, canxi là một trong những yếu tố vi lượng kích hoạt chuỗi phản ứng đông máu. Nhờ đó, ngăn ngừa nguy cơ mất máu quá nhiều và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương.
Góp phần duy trì hoạt động bình thường của tim
Canxi kích thích và dẫn truyền các tín hiệu điện sinh học, giúp cơ tim co bóp nhịp nhàng để bơm máu đi khắp cơ thể.
Do đó, duy trì lượng canxi ổn định giúp thư giãn thành mạch máu, hỗ trợ kiểm chỉ số huyết áp ở mức an toàn.
Hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch
Canxi tham gia vào hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp tăng khả năng miễn dịch. Đồng thời, loại bỏ những vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi
- Thường xuyên bị co thắt cơ, chuột rút vào ban đêm
- Hay bị chóng mặt, cảm giác tê bì tay chân
- Móng tay yếu và dễ gãy
- Răng có dấu hiệu bị vàng, mòn men răng
- Móng tay yếu và dễ gãy
- Loãng xương
- Ngủ không ngon giấc
- Có nguy cơ bị co giật hoặc co thắt cơ, mất ngủ
- Một số vấn đề về đại tràng như táo bón, khó tiêu, khó hấp thu dinh dưỡng,…
Có thể thấy, canxi không chỉ là “khoáng chất của xương” mà còn tham gia vào nhiều hoạt động thiết yếu của cơ thể. Vì vậy, bổ sung đủ canxi mỗi ngày là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe.
Chat Zalo
