Uống Magie bao lâu thì nên ngừng? Hướng dẫn thời điểm uống đúng cách
Magie là khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như chuyển hóa năng lượng, hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung magie càng nhiều sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. Thực tế, thời gian bổ sung magie còn phụ thuộc vào mục đích sử dụng của từng người.
Cùng tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản để bổ sung magie đúng cách và phù hợp với nhu cầu.
Bổ sung magie trong bao lâu là hợp lý?
Thời gian sử dụng phụ thuộc vào lượng magie được cung cấp từ chế độ ăn, nhu cầu của cơ thể, mục đích bổ sung và tình trạng sức khỏe của từng người.
Bổ sung để đáp ứng nhu cầu hằng ngày
Nếu chế độ ăn chưa cung cấp đủ lượng magie cần thiết, có thể cân nhắc dùng thêm thực phẩm bổ sung theo liều khuyến nghị.
Tuy nhiên, trong trường hợp đã đáp ứng đủ nhu cầu từ thực phẩm, không nhất thiết phải tiếp tục bổ sung bằng viên uống.
Xuất hiện các triệu chứng bộc phát ngắn như mất ngủ, chuột rút
Nên duy trì bổ sung đều đặn trong 1 – 2 tháng. Khi các vấn đề sức khỏe đã được cải thiện, nên tạm ngưng để xem xét chế độ ăn và nhu cầu thay vì lạm dụng.
Cải thiện sức khỏe xương khớp, huyết áp và thiếu hụt mãn tính
Đối với các mục đích dài hạn như hỗ trợ sức khỏe xương hay điều hòa huyết áp, cần bổ sung kiên trì từ 2 đến 3 tháng kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Nên uống magie vào buổi sáng hay buổi tối?
Bổ sung vào buổi sáng nếu:
- Mục đích: Muốn hỗ trợ hoạt động cơ bắp, giảm đau mỏi khi vận động và duy trì năng lượng. Tốt nhất nên bổ sung sau bữa ăn sáng để giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa.
- Dạng magie phù hợp: Magnesium Citrate, Magnesium Malate.
Bổ sung vào buổi tối nếu:
- Mục đích: Cần cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, giảm chuột rút vào ban đêm. Nên bổ sung trước khi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để cơ thể được hấp thu tối ưu.
- Dạng Magie phù hợp: Magnesium Glycinate, Magnesium L-Threonate.
Một số lưu ý khi bổ sung magie
Không tự ý dùng liều cao kéo dài
Liều lượng khuyến nghị hằng ngày:
- Nam giới trưởng thành cần khoảng 400 – 420 mg mỗi ngày.
- Nữ giới trưởng thành cần khoảng 310 – 320 mg mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai cần tăng lên khoảng 350 – 360 mg mỗi ngày.
Việc nạp quá 350 mg/ngày từ thực phẩm bổ sung có thể gây một số tác dụng phụ không mong muốn.
Cẩn trọng với tương tác thuốc
Magie làm giảm hiệu quả của một số loại kháng sinh (Tetracycline, Quinolone), thuốc trị loãng xương (Bisphosphonate) và thuốc tim mạch (Digoxin). Do đó, nếu đang dùng các loại thuốc điều khác nên tham khảo kĩ ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên
Bổ sung magie từ thực phẩm tự nhiên vừa đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất vừa không lo bị dư thừa magie. Một số loại thực phẩm giàu magie:
- Socola đen
- Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí là những nguồn magie dồi dào.
- Các loại rau xanh lá đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, rau mồng tơi,…
- Các loại đậu đen, đậu nành, đậu phộng,…
- Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch.
Có thể thấy, không nhất thiết phải uống magie vào một khung giờ cố định hay sử dụng liên tục trong thời gian dài. Quan trọng nhất là dùng đúng liều, duy trì đều đặn và ưu tiên bổ sung magie từ thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày.
Chat Zalo
