Vai trò của magie đối với sức khỏe – Góc nhìn từ chuyên gia dinh dưỡng
Magie là một khoáng chất thiết yếu đối với cơ thể. Tuy nhiên, dưỡng chất này đôi khi lại bị bỏ qua trong chế độ ăn hàng ngày.
Dù cơ thể chỉ cần lượng nhỏ mỗi ngày, magie vẫn tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng. Vậy magie đóng vai trò gì đối với sức khỏe? Bổ sung khoáng chất này thế nào cho hợp lý? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Magie là gì?
Phần lớn magie trong cơ thể được lưu trữ ở xương, phần còn lại phân bổ tại các mô và cơ quan khác. Magie có liên quan đến hoạt động của nhiều enzyme, từ quá trình tạo năng lượng, tổng hợp protein đến chức năng của cơ và hệ thần kinh.
Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất magie mà cần phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Do đó, việc hiểu rõ vai trò của magie đối với cơ thể giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học hơn.
Vai trò của magie đối với cơ thể
Hỗ trợ sức khỏe xương
Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa vitamin D và nồng độ canxi trong máu. Nhờ đó, cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
Ngoài ra, khoáng chất này còn tham gia vào quá trình tạo xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.
Cải thiện tình trạng đau nửa đầu
Cơ thể thiếu hụt magie có thể khiến lượng magie trong máu và mô não thấp hơn, ảnh hưởng đến sự dẫn truyền thần kinh. Khả năng co thắt mạch máu bị hạn chế, gây ra tình trạng đau nửa đầu.
Tuy nhiên, việc bổ sung magie để hỗ trợ tình trạng này nên được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ. Đặc biệt khi cần sử dụng liều cao hơn nhu cầu bình thường.
Hỗ trợ chống viêm
Nhiều nghiên cứu cho thấy người có nồng độ magie thấp thường có mức CRP cao, gây tình trạng viêm.
Do đó, chủ động bổ sung magie giúp kiểm soát phản ứng viêm và phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính.
Ngăn ngừa tình trạng kháng insulin
Theo ý kiến của các chuyên gia, thiếu hụt magie có thể khiến tình trạng kháng insulin trở nên nghiêm trọng hơn, nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường type 2.
Do đó, chủ động bổ sung magie giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ duy trì huyết áp ở mức bình thường
Magie tham gia vào quá trình điều hòa hoạt động của mạch máu và tim. Nhờ đó, giúp giảm huyết áp ở những người huyết áp cao nhưng không gây hạ huyết áp ở người có huyết áp bình thường.
Hỗ trợ giảm chuột rút ở phụ nữ mang thai
Magie tham gia vào quá trình co và thư giãn cơ, vì vậy có thể được cân nhắc để hỗ trợ tình trạng chuột rút ở một số phụ nữ mang thai. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng dưới sự theo dõi của bác sĩ hoặc khi có chỉ định trong thai kỳ.
Bổ sung magie như thế nào cho an toàn và hiệu quả?
Ưu tiên bổ sung magie từ nguồn thực phẩm tự nhiên
- Soocola đen
- Đậu phụ
- Một số loại hạt như hạt điều, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên cám
- Nhóm quả tươi như bơ, chuối chín,…
- Nhóm rau lá xanh đậm như cải bó xôi, rau ngót, rau muống,…
Sử dụng thực phẩm bổ sung nếu cần thiết
Trong trường hợp chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu magie của cơ thể, nên cân nhắc dùng thêm thực phẩm bổ sung để hỗ trợ. Trên thị trường hiện nay có nhiều lựa chọn với công thức và hàm lượng khác nhau. Nổi bật nhất kể đến:
- Viên uống bổ sung Magnesium Bisglycinate Webber Naturals: phù hợp cho người thường xuyên bị chuột rút, căng mỏi cơ bắp sau khi tập luyện. Hoặc người bị rối loạn giấc ngủ nhẹ do căng thẳng.
- Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Liposomal Magnesium Glycinate Codeage: phù hợp cho người có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Người muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu, giảm lo âu.
Cần lưu ý, khi lựa chọn sản phẩm, nên đọc kỹ bảng thành phần, hàm lượng để lựa chọn phù hợp với nhu cầu. Tuyệt đối không nên tự ý sử dụng liều cao khi chưa có sự chỉ định từ bác sĩ.
Chat Zalo
