Vì sao bổ sung canxi cần đi kèm vitamin D ?

Muốn canxi hấp thu tốt, đừng bỏ qua vitamin D

Nhiều người chủ động bổ sung canxi mỗi ngày với mong muốn xương chắc khỏe hơn và hạn chế nguy cơ loãng xương. Thế nhưng, không phải ai cũng biết rằng việc bổ sung canxi chỉ thực sự hiệu quả khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin D.

Theo ý kiến của các chuyên gia y tế, việc kết hợp bổ sung vitamin D và canxi đúng cách không chỉ giúp tối ưu hóa khả năng hấp thu, mà còn góp phần bảo vệ hệ xương, răng cũng như nhiều chức năng quan trọng khác.

Vậy canxi và vitamin D đóng vai trò gì trong cơ thể? Vì sao hai dưỡng chất này luôn được khuyến nghị đi cùng nhau? Và cần lưu ý những gì để bổ sung an toàn, hiệu quả?

Tại sao nên kết hợp bổ sung canxi và vitamin D?

• Canxi – Khoáng chất thiết yếu cho xương và nhiều chức năng sống

Duy trì sức khỏe xương và răng

Phần lớn lượng canxi trong cơ thể tập trung tại xương và răng. Đây là thành phần chính giúp hình thành cấu trúc xương, duy trì mật độ khoáng xương và đảm bảo độ chắc khỏe của hệ xương.

Khi cơ thể được cung cấp đủ canxi, mật độ xương được duy trì ổn định, góp phần hạn chế nguy cơ xương yếu và loãng xương. 

Ngược lại, nếu thiếu canxi kéo dài, cơ thể có thể huy động canxi từ xương để duy trì nồng độ canxi trong máu. Điều này về lâu dài có thể làm xương dần trở nên xốp, giòn và dễ gãy hơn.

Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp

Canxi giữ vai trò quan trọng trong cơ chế co – giãn cơ. Khi cơ thể vận động, canxi tham gia vào quá trình truyền tín hiệu giúp cơ bắp co lại và thư giãn đúng cách.

Ngoài ra, canxi còn ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của cơ tim. Nồng độ canxi ổn định giúp tim co bóp nhịp nhàng, đảm bảo chức năng tuần hoàn máu diễn ra bình thường.

Tham gia dẫn truyền thần kinh

Canxi tham gia vào quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, giúp đảm bảo sự phối hợp chính xác của các phản xạ và chức năng thần kinh.

Nhờ sự tham gia của canxi, các tín hiệu từ não bộ có thể được truyền đến cơ bắp và các cơ quan một cách hiệu quả. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động, phản xạ và hoạt động nhận thức.

Sự mất cân bằng canxi có thể làm gián đoạn quá trình dẫn truyền thần kinh, gây ra cảm giác mệt mỏi, khó tập trung hoặc rối loạn thần kinh cơ.

Ổn định hoạt động sinh lý

Ngoài vai trò đối với xương và thần kinh, canxi còn tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng khác trong cơ thể.

Đặc biệt, canxi hỗ trợ hoạt động của enzyme và tham gia điều hòa chức năng tế bào. Nồng độ canxi ổn định giúp duy trì sự cân bằng nội môi, đảm bảo các hoạt động sinh học diễn ra bình thường.

Đây cũng là lý do vì sao cơ thể luôn duy trì nồng độ canxi trong máu ở mức ổn định, ngay cả khi phải huy động canxi từ xương nếu lượng cung cấp không đủ.

• Vitamin D – Yếu tố quyết định khả năng hấp thu

Vitamin D tham gia thúc đẩy quá trình hình thành các phức hợp protein – canxi tại ruột. Nhờ cơ chế này, lượng canxi từ thức ăn hoặc viên uống bổ sung có thể được hấp thu vào máu hiệu quả hơn.

Không những vậy, vitamin D còn phối hợp với hormon tuyến cận giáp (PTH) và calcitonin để điều hòa nồng độ canxi và phospho trong máu. Quá trình này giúp duy trì cân bằng khoáng chất ở mức ổn định, đảm bảo quá trình tạo xương diễn ra bình thường.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi và vitamin D

• Thời điểm uống phù hợp 

Nên uống canxi vào buổi sáng, từ 1 – 2 tiếng sau bữa ăn. Đây được xem là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất đồng thời hạn chế tích tụ canxi ở thận và giảm thiểu nguy cơ ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày.

Vì vitamin D tan trong chất béo, nên cần bổ sung cùng bữa ăn có chứa chất béo để tăng cường hấp thu hiệu quả.

Lưu ý, không uống canxi khi đói để tránh giảm hấp thu và gây kích ứng dạ dày, đường tiết niệu.

• Không tự ý tăng liều 

Tránh sử dụng quá liều vitamin D và canxi vì có thể gây rối loạn nhịp tim, suy thận hoặc các biến chứng nghiêm trọng khác.

• Chú ý các tương tác thuốc không mong muốn

Hạn chế dùng canxi cùng với nước ép hoa quả, cà phê hoặc thực phẩm mặn vì có thể làm tăng đào thải canxi qua đường tiểu.

Ngoài ra, không nên uống canxi cùng với sữa vì sự cạnh tranh hấp thu giữa canxi trong sữa và viên uống bổ sung có thể làm giảm hiệu quả.

Nếu đang dùng thuốc khác, hãy thông báo với bác sĩ và uống các loại thuốc cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh tương tác nguy hiểm.

• Kết hợp lối sống lành mạnh

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao giúp tăng mật độ xương, đồng thời hỗ trợ quá trình chuyển hóa và hấp thu canxi tốt hơn. 

Bên cạnh đó, phơi nắng 10-15 phút mỗi buổi sáng có thể giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D tự nhiên hiệu quả.

Chăm sóc xương khớp không đơn thuần là bổ sung từng vi chất riêng lẻ, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố dinh dưỡng và một lối sống lành mạnh.

Vì vậy việc hiểu đúng, bổ sung đúng và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp cơ thể tận dụng tốt hơn những lợi ích mà bộ đôi canxi và vitamin D này mang lại.